Est-il possible de perdre 2 à 3 kilos ou plus en une semaine à la maison ? Oui, c’est tout à fait possible, mais seulement dans certaines circonstances. Si vous ne savez pas comment mincir, mais que vous avez une ardente envie de vous débarrasser des kilos en trop, lisez attentivement cet article. Perdre du poids est un processus complexe et se compose de points individuels.
Alors, comment perdre du poids en une semaine ? Pour perdre du poids rapidement et correctement et sans endommager le corps, faites attention à deux facteurs fondamentaux : la nutrition et l'activité physique.
Une bonne nutrition
Comment perdre du poids en une semaine à la maison ? Il n'est absolument pas nécessaire de s'affamer et de se lancer dans un entraînement de force intense. Pour commencer, il suffit d'étudier votre alimentation et de créer un menu optimal pour la semaine. Pour être mince, mangez bien.
Cela signifie que vous devez manger de manière fractionnée, c'est-à-dire au moins 5 fois par jour avec un intervalle de 3 à 4 heures. Mangez de petites portions (environ 200 grammes chacune). Parallèlement, nous vous recommandons d’éviter complètement les produits suivants qui sont nocifs pour votre silhouette :
- sel et sucre;
- café fort, thé;
- ketchup, mayonnaise et autres produits contenant des graisses cancérigènes ;
- pâtisseries sucrées;
- pain blanc frais;
- friture;
- Aliments gras.
En excluant tout ce qui précède de votre alimentation, vous ne vous demanderez pas s'il est possible de perdre du poids en une semaine. Vous verrez le changement immédiatement. En même temps, privilégiez les aliments sains. Cela vous aidera à perdre du poids à la maison en 1 semaine et en même temps à bien vous rassasier.
Toute personne qui perd du poids doit manger des fruits et des légumes – une source de glucides et de fibres. Il est préférable de manger des fruits avant le déjeuner (cela aidera à normaliser votre poids). Et de manière générale, pendant ces sept jours, faites plus attention aux aliments végétaux. Mais vous ne vous contenterez pas uniquement de l’herbe, il vous faudra donc également manger des protéines animales sous forme de viande maigre (lapin, bœuf, poulet, mais pas de porc).
Vous ne savez pas comment perdre du poids ? Mangez du poisson maigre – Une source d’un élément important appelé phosphore. Et bien sûr, l’une des conditions préalables est de boire beaucoup d’eau claire (jusqu’à 2 litres par jour).
Activité physique
L’inactivité physique (ou mobilité réduite) a non seulement un impact négatif sur la santé, mais entraîne également une prise de poids. Par conséquent, ceux qui ont vraiment besoin de perdre du poids immédiatement peuvent non seulement manger correctement, mais aussi faire attention à l'activité physique quotidienne. Après tout, une alimentation saine ne représente que la moitié de la bataille ; Vous devez ajuster votre silhouette en brûlant des calories supplémentaires (entrant dans le corps avec de la nourriture).
Alors, comment perdre du poids en une semaine grâce à l’activité physique ? Pour ce faire, vous devez faire des exercices physiques quotidiennement :
- marcher;
- natation;
- s'accroupir;
- des pompes;
- tractions;
- marcher vite;
- vélo;
- travailler sur le simulateur.
Il n'y a pas de recommandations spécifiques concernant le type de formation. Il peut s'agir d'une activité ou d'un groupe d'exercices parmi la liste fournie. Pour de nombreuses personnes et une personne sur deux ayant perdu du poids, le sport est devenu un mode de vie.
En même temps, il n’est pas nécessaire de passer plusieurs heures à s’épuiser dans la salle de sport. Il suffit de consacrer environ 60 minutes à l'activité physique.
L'exercice est le deuxième élément important qui, associé à une bonne nutrition, vous permet de perdre du poids en une semaine sans régime. Rien n'est donné pour rien, il faut sacrifier quelque chose. Dans ce cas, nous parlons de force et de temps. C’est le seul moyen de mincir dans un laps de temps relativement court.
Régime
Nous savons quoi manger et quoi exclure de l’alimentation, et découvrons la grande importance d’une activité physique régulière. Mais une bonne alimentation et de l’exercice ne sont que deux façons (bien que les plus sûres) de perdre du poids. La troisième consiste à utiliser certains systèmes électriques. Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine si vous suivez un régime strict ? L'expérience montre qu'il est possible de perdre de 3 à 10 kilos (selon le programme).
Eau (enlever 5 kg)
Il faut immédiatement vous prévenir qu'un tel régime est très strict ; Cela ne peut se faire sans un désir et un désir constants. Vous pouvez manger des aliments faibles en gras et en calories, mais seulement avec modération et de manière équilibrée. Vous devez boire de l'eau 30 minutes avant et après les repas (pas plus de 3 verres). Après 18h00, vous devez refuser complètement la nourriture.
Buvez de l'eau chaude, car l'eau froide ralentit votre métabolisme. Si vous avez faim, buvez un verre (200 g) d'eau. Les toxines et les déchets seront éliminés naturellement du corps. Dans le même temps, soyez prudent, car de la même manière, les électrolytes et les minéraux utiles quittent le corps. Les régimes ne sont donc pratiqués que dans des cas extrêmes (lorsqu’il faut perdre du poids rapidement).
Sarrasin (retirer 7 kg)
Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement ? Faites ensuite attention à l'un des aliments faibles en calories - le sarrasin (il doit être consommé bouilli tous les jours sans sel, sucre, huile et épices). Pour varier, vous pouvez parfois boire du kéfir et vous assurer de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre chaque jour. En fin de semaine (jours 6-7), vous pouvez manger des légumes ou des fruits non caloriques. Le régime au sarrasin s’est avéré très efficace.
Kéfir
Combien de kg pensez-vous pouvoir perdre en une semaine avec le kéfir ? Les experts disent qu'avec un tel régime, il est facile de se débarrasser de 10 kilos en trop. Vous devriez consommer jusqu'à 500 ml de kéfir faible en gras ou faible en gras chaque jour. Il est recommandé de diversifier le menu.
- Par conséquent, le premier jour, vous pouvez manger environ quatre pommes de terre bouillies avec la peau (sans sel ni autres additifs).
- Le deuxième jour – pas plus de 400 g de fromage cottage frais.
- Le troisième représente environ un demi-kilo de fruits.
- Quatrièmement - Préparez jusqu'à 400 g de poitrine de poulet bouillie.
- Le cinquième jour, vous devez manger 400 g de légumes.
- Le sixième jour - pas de nourriture, seulement de l'eau minérale (le soi-disant jour de jeûne).
- Le septième jour, vous pouvez prendre un demi-litre de kéfir et pas plus de 600 g de fruits.
Tout au long de la semaine, veillez à boire suffisamment de liquides (jusqu'à 2 litres).
Caractéristiques
Vous savez maintenant comment perdre du poids en une semaine, mais n'oubliez pas le principal danger des régimes rapides : une prise de poids rapide après leur fin. Afin de ne pas restituer les kilos enlevés avec tant de difficulté, adoptez une alimentation équilibrée et concentrez-vous sur les résultats à long terme.
Par exemple, si vous perdez 10 kg en une semaine, vous devez alors tenir le coup de toutes vos forces pendant environ 5 à 10 mois pour consolider le succès obtenu. Pendant ce temps, votre corps s’habituera au nouveau poids et le considérera comme normal.
De nombreuses vidéos sur Internet montrent clairement que cela est tout à fait possible.
Conseils utiles
Les conseils suivants vous aideront à perdre du poids plus efficacement :
- Des glucides plus lents, moins de gras.
- Apprenez à compter les calories que vous consommez.
- Ne suivez pas un régime si cela vous est difficile.
- Vous ne savez pas comment devenir maigre ? Consultez un nutritionniste.
- Félicitez-vous chaque jour pour vos efforts.
- Oubliez un instant votre poids sur la balance.
- Pas de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool).
Il n’est pas difficile d’apprendre à perdre du poids en 7 jours, mais il est nettement plus difficile d’arriver au bout et de ne pas échouer. Croyez en vous et vous réussirez sûrement.